第135章规和矩（1/2）_欢欢的皮卡丘丶

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继续记下一点：我们应该如何防止。有六个小点也记上说不定哪天就用到了，记第一小点合理饮食。饮食是维持身体健康的基础，合理的饮食可以提供身体所需的营养物质。建议多摄入新鲜蔬菜、水果、谷类、低脂肪乳制品、瘦肉、鱼类等等，避免过量摄入油腻食物、高糖高盐食物。合理的饮食有助于提高免疫力，预防亚健康。说到这个这几天我看在座的不少人都长胖了吧，一天天除了吃就是玩，玩累了就是睡；这样下去你说能不长肉吗？这不第二小点就说到了吗，记适量运动。适量的运动可以增强身体的代谢功能，改善血液循环，提高免疫力。每天进行三十分钟的有氧训练如慢跑、快走等能有效预防亚健康。此外，还可以选择适合自己的运动方式，如太极、瑜伽等在放松身心的同时也能缓解压力。第三点记规律作息，听着啊别一会看见周公了，实在不行自己起来站一会也行。良好的作息规律对于预防亚健康至关重要，保证每天充足的睡眠时间，有助于恢复身体机能提高免疫力。根据科学研究表明每晚保持7-8小时的睡眠时间。避免熬夜和过度劳累也能有效预防亚健康。这里就不展开讲了，干咱们这个站岗放哨天经地义再说了咱们每天中午基本都能睡一个小时左右，你去看看外边能有多少这种工作的，就单独在睡觉时间上比我们少的工作多了去了！记第四点积极应对压力，压力是导致亚健康的重要因素之一，积极应对压力采取有效的应对策略，可以有效缓解压力，预防亚健康。还可以通过运动、休闲娱乐、与家人亲朋交谈等方式减轻压力，此外还需要放松自己，培养一些放松身心的爱好，如音乐。阅读、旅行等等都能有效缓解紧张情绪。第五点积极心态，保持积极的心态对于预防亚健康非常重要，积极的心态可以提高身体的抵抗力增强免疫力，要学会乐观面对生活中苦难与挫折，培养良好的心理素质，可以通过心理辅导，学习心理调节技巧等方式来提升自己的心理健康水平。下一点定期体检，定期体检是预防亚健康的重要手段之一，建议每年进行一次全面体检，包括全身检查和心理评估等等这点咱们旅里面倒是勉强算落实了每年一次的体检，尤其是那个什么心电图我给你们说别嫌排队麻烦那玩意儿能查出很多问题来，要是对自己负责我建议你们最好还是自己老老实实去排队别用别人的糊弄了事。最后一点记避免不良的生活习惯，如抽烟喝酒等等。我的建议还是烟能不抽就不抽，一天天的在部队不就是跑跑跳跳吗能有多大的烦恼需要不时来上一支的。听指导员的攒点钱争取自己给自己买个房子早点讨上老婆才是正事。指

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